الماء هو أساس الحياة، وهو ضروري لعمل جميع أجهزة الجسم بشكل صحيح. حيث يشكل الماء حوالي 60٪ من وزن الجسم، ويلعب دوراً حيوياً في العديد من الوظائف، بما في ذلك:
- نقل الأكسجين والمواد المغذية إلى الخلايا
- إزالة الفضلات من الجسم
- تنظيم درجة حرارة الجسم
- حماية المفاصل والأعضاء الداخلية
عندما لا يحصل الجسم على كمية كافية من الماء، فإنه يدخل في حالة من الجفاف. وقد يؤدي الجفاف إلى العديد من المشاكل الصحية، بما في ذلك:
- الشعور بالتعب
- صعوبة التركيز
- صداع الرأس
- جفاف الفم والحلق
- الإمساك
- مشاكل في الجلد
- زيادة خطر الإصابة بالعدوى
في الحالات الشديدة، قد يؤدي الجفاف إلى اضطرابات خطيرة، مثل:
- مشاكل في الكلى
- الصدمة
- الموت
كمية الماء التي يحتاجها الجسم
تختلف كمية الماء التي يحتاجها الجسم من شخص لآخر، حسب العمر والجنس والنشاط البدني والحالة الصحية. ومع ذلك، فإن القاعدة العامة هي أن يشرب الشخص ما يعادل 8 أكواب من الماء يومياً.
نصائح لشرب كمية كافية من الماء
هناك العديد من الطرق لزيادة كمية الماء التي تشربها، ومنها:
- حمل زجاجة ماء معك في جميع الأوقات
- شرب الماء قبل الوجبات وبعدها
- إضافة نكهة للماء، مثل الليمون أو النعناع
- تناول الفواكه والخضروات الطازجة، لأنها تحتوي على نسبة عالية من الماء
إذا كنت تعاني من صعوبة في شرب كمية كافية من الماء، فيمكنك التحدث إلى طبيبك للحصول على نصيحة.
العلامات:
