إذا كنت تحاول إنقاص وزنك ، فأنت تعلم أنه ليس من السهل دائمًا. هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تساهم في زيادة الوزن ، وقد يكون من الصعب معرفة من أين تبدأ. من أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها هو الانتباه للأطعمة التي تتناولها. تمنعك بعض الأطعمة الشعبية من فقدان الوزن ، حتى لو كنت تتناولها باعتدال.
الاطعمة:
فيما يلي بعض الأطعمة الأكثر شيوعًا التي يمكن أن تمنعك من فقدان الوزن:
الصودا: الصودا مليئة بالسكر والسعرات الحرارية ، ويمكن أن تجعلك تشعر بالجوع أكثر. وجدت دراسة أجرتها جامعة تكساس أن الأشخاص الذين يشربون الصودا كانوا أكثر عرضة لزيادة الوزن أو السمنة من أولئك الذين لم يشربوا الصودا.
الأطعمة المصنعة: غالبًا ما تحتوي الأطعمة المصنعة على نسبة عالية من الدهون غير الصحية والسكر والسعرات الحرارية. يمكن أن تكون منخفضة أيضًا في العناصر الغذائية ، مما قد يجعل من الصعب إنقاص الوزن. وجدت دراسة أجرتها جامعة كاليفورنيا ، بيركلي أن الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا غنيًا بالأطعمة المصنعة كانوا أكثر عرضة لزيادة الوزن أو السمنة من أولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا منخفضًا في الأطعمة المصنعة.
الوجبات السريعة: تعتبر الوجبات السريعة مصدرًا رئيسيًا آخر للدهون غير الصحية والسكر والسعرات الحرارية. وغالبًا ما تكون منخفضة في العناصر الغذائية. وجدت دراسة أجرتها جامعة مينيسوتا أن الأشخاص الذين تناولوا الوجبات السريعة أكثر من مرة في الأسبوع كانوا أكثر عرضة لزيادة الوزن أو السمنة من أولئك الذين تناولوا الوجبات السريعة أقل من مرة واحدة في الأسبوع.
الكحول: يحتوي الكحول على نسبة عالية من السعرات الحرارية ويمكن أن يساهم في زيادة الوزن. وجدت دراسة أجرتها جامعة بنسلفانيا أن الأشخاص الذين يشربون الكحول كانوا أكثر عرضة لزيادة الوزن أو السمنة من أولئك الذين لم يشربوا الكحول.
المشروبات المحلاة: المشروبات المحلاة مثل العصائر والمشروبات الرياضية والشاي والقهوة المحلاة غنية بالسكر والسعرات الحرارية. يمكن أن تساهم أيضًا في زيادة الوزن. وجدت دراسة أجرتها جامعة جنوب كاليفورنيا أن الأشخاص الذين يشربون المشروبات المحلاة كانوا أكثر عرضة لزيادة الوزن أو السمنة من أولئك الذين لم يشربوا المشروبات المحلاة.
ما يجب القيام به:
إذا كنت تحاول إنقاص الوزن ، فمن المهم تجنب هذه الأطعمة الشعبية. بدلاً من ذلك ، ركز على تناول الأطعمة الكاملة غير المصنعة والقليلة السعرات الحرارية والعالية في العناصر الغذائية. ستساعدك هذه الأطعمة على الشعور بالشبع والرضا ، وستساعدك أيضًا على إنقاص الوزن.
فيما يلي بعض النصائح لاختيار الأطعمة الصحية:
اقرأ ملصقات الطعام بعناية. ابحث عن الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية والدهون والسكر والصوديوم.
اختر الأطعمة الكاملة بدلًا من الأطعمة المصنعة. الأطعمة الكاملة غير معالجة وتحتوي على جميع العناصر الغذائية التي يحتوي عليها الطعام بشكل طبيعي.
اطبخ في المنزل كثيرًا. سوف يمنحك هذا مزيدًا من التحكم في مكونات طعامك.
تناول الكثير من الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة. هذه الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالعناصر الغذائية.
اشرب الكثير من الماء. يساعد الماء على الشعور بالشبع ويمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن.
باتباع هذه النصائح ، يمكنك اتخاذ خيارات صحية تساعدك على إنقاص الوزن وتحسين صحتك العامة.
