في الواقع ، لقد أثار الموضوع بالفعل الكثير من الجدل في العلوم وقد جمعت بعض الدراسات بيانات حول أفضل طريقة للنوم: مواجهة اليسار أو اليمين أو المعدة أو الظهر. في هذه المقالة ، تحقق من فوائد كل وضعية لأولئك الذين يرغبون في النوم سبع إلى ثماني ساعات في الليلة ، على النحو الموصى به من قبل الأطباء .
فوائد النوم على جانبك في مواجهة اليسار
من بين خبراء النوم ، النوم على جانبك في مواجهة اليسار هو الوضع الذي يحصل فيه معظم الناس على نوم جيد ليلاً. إنها حتى أنسب طريقة للنساء الحوامل والأشخاص الذين يعانون من ارتجاع المريء.نظرًا لأن المعدة على الجانب الأيسر من البطن ، فإن هذا الوضع يؤدي إلى التحكم في "الطعام" بمساعدة الجاذبية. عندما يتجه الشخص إلى الجانب الأيمن ، يكون خطر الشعور بآثار الارتجاع المعدي المريئي وعودة الطعام إلى المريء أكبر. في هذه الحالات ، قد يبلغ الشخص عن حرقة في المعدة وحرقان.
نشرت في مجلة طب الجهاز الهضمي ، دراسة أجرتها كلية جيفرسون الطبية بالولايات المتحدة ، أكدت هذه الفائدة ، حتى لو لم يكن التأثير فعالًا دائمًا. ومع ذلك ، فإنه يقلل من خطر النوبات في الليل. نصيحة أخرى هي التوقف عن تناول الطعام قبل ساعات قليلة من النوم .
الآن ، عندما يتعلق الأمر بالحمل ، فإن الجانب الأيسر هو أيضًا الأكثر موصى به. "وضع النوم الجانبي يخفف الضغط من البطن المتنامي ، مما يسمح للقلب بالضخ والدم يتدفق بسهولة في جميع أنحاء الجسم. على وجه الخصوص ، يوصى بالجانب الأيسر ، لأنه يمنع الضغط على الكبد ويسهل تدفق الدم. الدم السليم إلى الجسم الجنين والرحم والكلى والقلب "، تشرح مؤسسة النوم في دليلها لنوم هانئ ليلاً.
يقول معدو الدراسة: "وجدنا أن وضع النوم كان له تأثير كبير على أحداث انقطاع النفس و [النوم على الجانب الأيمن] قلل من تكرار أحداث انسداد الجهاز التنفسي لدى المرضى الذين يعانون من مرض متوسط وحاد". يجدر بنا أن نتذكر أن انقطاع النفس ، عندما يكون ثابتًا ، يسرع من شيخوخة الجسم.
/i637881.jpeg)
النوم على بطنك هو الموقف الأقل الموصى به من قبل الخبراء ، لكنه غير محظور
على الرغم من عدم كونه من أنسب الأوضاع ، إلا أن النوم على بطنك له فائدة أيضًا: فهو يقلل من الشخير للأشخاص الذين يعانون من هذا النوع من المشاكل ، حيث يسمح بتوسيع المسالك الهوائية.
من ناحية أخرى ، فإن النوم على معدتك في السرير يزيد من ضغط العين ، أي ضغط السوائل في عينيك. لذلك ، قد لا يتم الإشارة إليه في بعض الحالات المحددة. عيب آخر هو أن هذا هو شكل النوم الذي يمكن أن يعزز ظهور التجاعيد وعلامات التعبير ، حيث أن كل الضغط يكون على الوجه عند ملامسة الوسادة.
/i637882.jpeg)
النوم مع ظهرك إلى السرير هو أفضل وضع لمن يعانون من آلام الظهر أو الرقبة
أخيرًا ، يعتبر النوم على ظهرك أيضًا وضعًا مناسبًا جدًا عند الراحة ، خاصة للأشخاص الذين يعانون من آلام أسفل الظهر أو الرقبة. بهذه الطريقة ، يسهل على الشخص الحفاظ على العمود الفقري والرقبة والرأس متوازيتين ، وتجنب التقلبات الليلية. على سبيل المثال ، يجب على الأفراد الذين يرتدون دعامة الرقبة اختيار هذا النوع من الراحة.
بالإضافة إلى ذلك ، فهو أكثر الوضعية الموصى بها لمن يريدون تجنب التجاعيد ، حيث لا يوجد وسادة أو مرتبة تضغط على الوجه. بدون الضغط ، يكون خطر ظهور العلامات أقل.
الآن ، إذا أردنا التعميم ، توصي المؤسسة الناس بالنوم على جوانبهم - خاصة على جانبهم الأيسر - أو على ظهورهم ، حيث يعتبر كلاهما أكثر فائدة من النوم على بطونهم. "في أي من أوضاع النوم هذه ، من الأسهل الحفاظ على عمودك الفقري مدعومًا ومتوازنًا ، مما يخفف الضغط على أنسجة العمود الفقري ويسمح لعضلاتك بالاسترخاء والتعافي."
يمكن أيضًا إعادة وضع الوسادة على السرير أو استبدالها بإصدارات أكثر نعومة أو صلابة. في حالة وجود شكوك أو مشاكل في العمود الفقري عند الاستيقاظ ، يوصى بطلب المشورة الطبية ، حيث قد تشير الحالة إلى مشاكل أخرى ذات صلة.
المصدر: مجلة أمراض الجهاز الهضمي والنوم والتنفس ومؤسسة النوم و IFL Science
نشرت في مجلة طب الجهاز الهضمي ، دراسة أجرتها كلية جيفرسون الطبية بالولايات المتحدة ، أكدت هذه الفائدة ، حتى لو لم يكن التأثير فعالًا دائمًا. ومع ذلك ، فإنه يقلل من خطر النوبات في الليل. نصيحة أخرى هي التوقف عن تناول الطعام قبل ساعات قليلة من النوم .
الآن ، عندما يتعلق الأمر بالحمل ، فإن الجانب الأيسر هو أيضًا الأكثر موصى به. "وضع النوم الجانبي يخفف الضغط من البطن المتنامي ، مما يسمح للقلب بالضخ والدم يتدفق بسهولة في جميع أنحاء الجسم. على وجه الخصوص ، يوصى بالجانب الأيسر ، لأنه يمنع الضغط على الكبد ويسهل تدفق الدم. الدم السليم إلى الجسم الجنين والرحم والكلى والقلب "، تشرح مؤسسة النوم في دليلها لنوم هانئ ليلاً.
فوائد النوم على الجانب الأيمن
يبدو أن النوم على جانبك الأيمن هو أفضل وضع لمن يعانون من صعوبات في التنفس أو توقف التنفس أثناء النوم. هذا ما أظهره الباحثون في مركز اضطرابات النوم في تورجا في دراسة نشرت في مجلة Sleep and Breathing .يقول معدو الدراسة: "وجدنا أن وضع النوم كان له تأثير كبير على أحداث انقطاع النفس و [النوم على الجانب الأيمن] قلل من تكرار أحداث انسداد الجهاز التنفسي لدى المرضى الذين يعانون من مرض متوسط وحاد". يجدر بنا أن نتذكر أن انقطاع النفس ، عندما يكون ثابتًا ، يسرع من شيخوخة الجسم.
فوائد النوم على بطنك
النوم على بطنك هو الموقف الأقل الموصى به من قبل الخبراء ، لكنه غير محظور على الرغم من عدم كونه من أنسب الأوضاع ، إلا أن النوم على بطنك له فائدة أيضًا: فهو يقلل من الشخير للأشخاص الذين يعانون من هذا النوع من المشاكل ، حيث يسمح بتوسيع المسالك الهوائية.
من ناحية أخرى ، فإن النوم على معدتك في السرير يزيد من ضغط العين ، أي ضغط السوائل في عينيك. لذلك ، قد لا يتم الإشارة إليه في بعض الحالات المحددة. عيب آخر هو أن هذا هو شكل النوم الذي يمكن أن يعزز ظهور التجاعيد وعلامات التعبير ، حيث أن كل الضغط يكون على الوجه عند ملامسة الوسادة.
فوائد النوم على ظهرك
النوم مع ظهرك إلى السرير هو أفضل وضع لمن يعانون من آلام الظهر أو الرقبةأخيرًا ، يعتبر النوم على ظهرك أيضًا وضعًا مناسبًا جدًا عند الراحة ، خاصة للأشخاص الذين يعانون من آلام أسفل الظهر أو الرقبة. بهذه الطريقة ، يسهل على الشخص الحفاظ على العمود الفقري والرقبة والرأس متوازيتين ، وتجنب التقلبات الليلية. على سبيل المثال ، يجب على الأفراد الذين يرتدون دعامة الرقبة اختيار هذا النوع من الراحة.
بالإضافة إلى ذلك ، فهو أكثر الوضعية الموصى بها لمن يريدون تجنب التجاعيد ، حيث لا يوجد وسادة أو مرتبة تضغط على الوجه. بدون الضغط ، يكون خطر ظهور العلامات أقل.
بعد كل شيء ، ما هي أفضل طريقة للنوم في السرير؟
لا توجد إجابة عامة على هذا السؤال ، وستختلف أفضل طريقة للنوم وفقًا لخصائص جسمك. "أفضل وضع للنوم هو الذي يعزز محاذاة العمود الفقري الصحية من الوركين إلى الرأس. ويبدو أن ذلك يعتمد على وضعك الصحي الشخصي وما تجده مريحًا" ، كما تقول مؤسسة النوم.الآن ، إذا أردنا التعميم ، توصي المؤسسة الناس بالنوم على جوانبهم - خاصة على جانبهم الأيسر - أو على ظهورهم ، حيث يعتبر كلاهما أكثر فائدة من النوم على بطونهم. "في أي من أوضاع النوم هذه ، من الأسهل الحفاظ على عمودك الفقري مدعومًا ومتوازنًا ، مما يخفف الضغط على أنسجة العمود الفقري ويسمح لعضلاتك بالاسترخاء والتعافي."
يمكن أيضًا إعادة وضع الوسادة على السرير أو استبدالها بإصدارات أكثر نعومة أو صلابة. في حالة وجود شكوك أو مشاكل في العمود الفقري عند الاستيقاظ ، يوصى بطلب المشورة الطبية ، حيث قد تشير الحالة إلى مشاكل أخرى ذات صلة.
المصدر: مجلة أمراض الجهاز الهضمي والنوم والتنفس ومؤسسة النوم و IFL Science