خمسة الفيتامينات الهامة لمنع هشاشة العظام، وهو المرض الذي يحدث عندما تصبح العظام مسامية وتفقد الكثافة المعدنية. عندما يحدث هذا، تصبح العظام هشة، هشة وعرضة للغاية للكسور.
هناك العديد من الأسباب الشائعة لهشاشة العظام. قد يكون من الآثار الجانبية لأخذ الأدوية غير الستيرويدية أو المضادة للتخثر. كنت في خطر كبير من هشاشة العظام إذا كنت المدخن الثقيلة أو شرب الكثير من القهوة أو الكحول.
يمكن اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة التمارين الرياضية بانتظام تساعد على منع هشاشة العظام. قد يضطر كبار السن والجماعات الخاصة المعرضة للخطر إلى أخذ مكملات إضافية لتكون آمنة. في أعلى معرض، والنظر في المكملات الخمسة الأكثر فعالية لمنع وعلاج هشاشة العظام.
على الرغم من أن جسمك يمكن توليف فيتامين D الخاصة به، وهذه العملية تتطلب التعرض الكافي لأشعة الشمس وعادة ما تكون غير كافية لتلبية حاجة الجسم. فيتامين (د) متاح كجزء من حبوب الفيتامينات.
نقص الكالسيوم هو السبب المباشر لهشاشة العظام. على الرغم من أن هناك الكالسيوم في العديد من الأطعمة، قد يكون نقصه بسبب المخدرات، والهرمونية وغيرها من مثبطات الكيميائية التي تمنع امتصاص فعال من الكالسيوم.
تحتاج إلى 1000 ملغ على الأقل من الكالسيوم كل يوم لضمان نمو العظام السليم. النساء بعد سن اليأس في خطر كبير من هشاشة العظام، لذلك الكالسيوم التكميلي أمر بالغ الأهمية لمنع فقدان العظام.
الفوسفات. الفوسفور هو العنصر المعدني الرئيسي الآخر للعظام والأسنان الخاصة بك. يتأكسد الفوسفور في الفوسفات ويشكل المعادن العظمية عندما يقترن بالكالسيوم. وتشمل مصادر الغذاء من الفوسفور جميع الفواكه والخضروات التي تزرع في التربة الغنية بالفوسفور. الحبوب المخصبة ومنتجات الألبان والحبوب هي أيضا مصادر ممتازة من هذا الفوسفات الكالسيوم.
هرمون الاستروجين. الاستروجين يمكن أن تؤثر بشكل كبير على خطر نقص الكالسيوم وهشاشة العظام. وقف إنتاج هرمون الاستروجين في النساء بعد سن اليأس والنساء اللواتي يخضعن لعلاج سرطان الثدي هو السبب الرئيسي في أنهم عرضة للغاية لهذا المرض.
هناك العديد من الأسباب الشائعة لهشاشة العظام. قد يكون من الآثار الجانبية لأخذ الأدوية غير الستيرويدية أو المضادة للتخثر. كنت في خطر كبير من هشاشة العظام إذا كنت المدخن الثقيلة أو شرب الكثير من القهوة أو الكحول.
اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة التمارين الرياضية بانتظام
فيتامين D. تراكم الكالسيوم يتطلب فيتامين د.
نقص الكالسيوم هو السبب المباشر لهشاشة العظام. على الرغم من أن هناك الكالسيوم في العديد من الأطعمة، قد يكون نقصه بسبب المخدرات، والهرمونية وغيرها من مثبطات الكيميائية التي تمنع امتصاص فعال من الكالسيوم.
تحتاج إلى 1000 ملغ على الأقل من الكالسيوم كل يوم لضمان نمو العظام السليم. النساء بعد سن اليأس في خطر كبير من هشاشة العظام، لذلك الكالسيوم التكميلي أمر بالغ الأهمية لمنع فقدان العظام.
فيتامين سي
امتصاص الكالسيوم هو أكثر فعالية في البيئات الحمضية. وقد أظهرت الدراسات أن فيتامين C يمكن أن تعزز امتصاص الكالسيوم. استهلاك الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة هي أسهل طريقة لضمان فيتامين C كافية.
الفوسفات. الفوسفور هو العنصر المعدني الرئيسي الآخر للعظام والأسنان الخاصة بك. يتأكسد الفوسفور في الفوسفات ويشكل المعادن العظمية عندما يقترن بالكالسيوم. وتشمل مصادر الغذاء من الفوسفور جميع الفواكه والخضروات التي تزرع في التربة الغنية بالفوسفور. الحبوب المخصبة ومنتجات الألبان والحبوب هي أيضا مصادر ممتازة من هذا الفوسفات الكالسيوم.هرمون الاستروجين. الاستروجين يمكن أن تؤثر بشكل كبير على خطر نقص الكالسيوم وهشاشة العظام. وقف إنتاج هرمون الاستروجين في النساء بعد سن اليأس والنساء اللواتي يخضعن لعلاج سرطان الثدي هو السبب الرئيسي في أنهم عرضة للغاية لهذا المرض.