اقرأ لمعرفة سبب حصولك على التوتر، وكيف يمكن لهذا الإجهاد أن يؤثر على صحتك.
أسباب الإجهاد
كل شخص لديه مشغلات الإجهاد مختلفة. ضغوط العمل تتصدر القائمة، وفقا للمسوحات. واعترف 40 في المئة من العاملين في الولايات المتحدة بأنهم يعانون من إجهاد المكاتب، ويقول ربعهم إن العمل هو أكبر مصدر للضغط في حياتهم.
وتشمل أسباب الإجهاد العمل:
كونه غير راض في عملك
وجود عبء عمل ثقيل أو الكثير من المسؤولية
العمل ساعات طويلة
وجود إدارة ضعيفة، توقعات غير واضحة من عملك، أو أي رأي في عملية صنع القرار
العمل في ظل ظروف خطيرة
أن تكون غير آمنة حول فرصتك للتقدم أو خطر إنهاء
الحاجة لإلقاء الخطب أمام الزملاء
مواجهة التمييز أو التحرش في العمل، خاصة إذا كانت شركتك غير داعمة
ويمكن أن يكون لضغوط الحياة أيضا تأثير كبير. ومن أمثلة الضغوط على الحياة ما يلي:
وفاة أحد أفراد أسرته
طلاق
فقدان الوظيفة
زيادة الالتزامات المالية
الزواج
الانتقال إلى منزل جديد
مرض مزمن أو إصابة
المشاكل العاطفية ( الاكتئاب ، القلق ، الغضب، الحزن ، الشعور بالذنب، انخفاض الثقة بالنفس)
رعاية أحد أفراد الأسرة المسنين أو المرضى
حدث صادم، مثل كارثة طبيعية أو سرقة أو اغتصاب أو عنف ضدك أو أحد أفراد أسرته
أحيانا يأتي الإجهاد من الداخل، بدلا من الخارج. يمكنك التأكيد على نفسك فقط عن طريق القلق حول الأشياء. كل هذه العوامل يمكن أن تؤدي إلى الإجهاد:
الخوف وعدم اليقين. عندما تسمع بانتظام عن التهديد من الهجمات الإرهابية والاحترار العالمي، والمواد الكيميائية السامة على الأخبار، فإنه يمكن أن يسبب لك أن تشعر بالضغط، وخاصة لأنك تشعر وكأنك لا تملك السيطرة على تلك الأحداث. وعلى الرغم من أن الكوارث عادة ما تكون أحداثا نادرة جدا، إلا أن تغطيتها الحية في وسائل الإعلام قد تجعلها تبدو وكأنها أكثر احتمالا من حدوثها. يمكن أن تخشى المخاوف أيضا من الاقتراب من المنزل، مثل القلق من أنك لن تنتهي من مشروع في العمل أو لن يكون لديك ما يكفي من المال لدفع الفواتير الخاصة بك هذا الشهر.
المواقف والتصورات. كيف يمكن عرض العالم أو حالة معينة يمكن تحديد ما إذا كان يسبب الإجهاد. على سبيل المثال، إذا سرق التلفزيون الخاص بك وأنت تأخذ الموقف، "حسنا، سوف شركة التأمين بلدي دفع ثمن واحد جديد"، عليك أن تكون أقل بكثير وشدد مما لو كنت تعتقد، "تف بلدي ذهب وأنا ' لن تحصل عليه مرة أخرى! ماذا لو عاد اللصوص إلى بيتي لسرقة مرة أخرى؟ " وبالمثل، فإن الناس الذين يشعرون أنهم يقومون بعمل جيد في العمل سيكون أقل تأكيدا من قبل مشروع كبير من أولئك الذين يشعرون بالقلق من أنهم غير كفء.
توقعات غير واقعية. لا أحد كامل. إذا كنت تتوقع أن تفعل كل شيء ، وكنت مقدر أن يشعر وشدد عندما الأمور لا تذهب كما هو متوقع.
يتغيرون. أي تغيير الحياة الرئيسية يمكن أن تكون مرهقة - حتى حدث سعيد مثل حفل زفاف أو تعزيز وظيفة. يمكن أن تكون الاحداث غير سارة، مثل الطالق أو النكسة المالية الكبيرة أو الوفاة في الاسرة، مصدرا كبيرا لإلجهاد.
مستوى الإجهاد تختلف بناء على شخصيتك وكيف تستجيب للحالات. بعض الناس ترك كل شيء لفة قبالة ظهرهم. بالنسبة لهم، ضغوط العمل والضغوط الحياة ليست سوى المطبات طفيفة في الطريق. آخرون تقلق حرفيا أنفسهم المرضى.
آثار الإجهاد على صحتك
عندما كنت في وضع مرهق، جسمك تطلق استجابة فعلية. ينشأ الجهاز العصبي الخاص بك في العمل، والإفراج عن الهرمونات التي تعدك إما القتال أو الإقلاع. انها تسمى استجابة "قتال أو رحلة"، وهذا هو السبب، عندما كنت في وضع مجهدة، قد تلاحظ أن نبضات القلب الخاص بك بسرعة، تنفسك يحصل بشكل أسرع، العضلات متوترة، وتبدأ في العرق. هذا النوع من الإجهاد قصير الأمد ومؤقت (إجهاد حاد)، وعادة ما يسترد جسمك بسرعة منه.ولكن إذا كان نظام الإجهاد الخاص بك يبقى تفعيلها على مدى فترة طويلة من الزمن (الإجهاد المزمن)، فإنه يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية أكثر خطورة. إن الاندفاع المستمر لهرمونات التوتر يمكن أن يضع الكثير من البلى على جسدك، مما يجعله يتقدم بسرعة أكبر ويجعله أكثر عرضة للمرض.
إذا كنت قد تم التشديد لفترة قصيرة من الزمن، قد تبدأ في ملاحظة بعض هذه العلامات المادية:
صداع الراس
إعياء
صعوبة النوم
صعوبة في التركيز
معده مضطربه
التهيج
عندما يصبح الإجهاد طويل الأجل ولا يتم معالجته بشكل صحيح، يمكن أن يؤدي إلى عدد من الظروف الصحية الأكثر خطورة، بما في ذلك:
كآبة
ضغط دم مرتفع
ضربات القلب غير الطبيعية ( عدم انتظام ضربات القلب )
تصلب الشرايين ( تصلب الشرايين )
مرض القلب
نوبة قلبية
حرقة ، قرحة، متلازمة القولون العصبي
اضطراب في المعدة - تشنجات ، والإمساك ، والإسهال
زيادة الوزن أو الخسارة
التغييرات في حملة الجنس
مشاكل الخصوبة
اشتعال الربو أو التهاب المفاصل
مشاكل الجلد مثل حب الشباب ، والأكزيما ، والصدفية
إدارة الإجهاد يمكن أن تحدث فرقا حقيقيا لصحتك. وأظهرت إحدى الدراسات أن النساء المصابات بأمراض القلب عاشن لفترة أطول إذا خضعن لبرنامج إدارة الإجهاد .
مصادر:
جمعية علم النفس الأمريكية: "العقل / الجسم الصحة: الإجهاد".
أورث-غومر، K. مجلة الجمعية الطبية الأمريكية ؛ 2000.
أورث-غومر، K. سيركولاتيون ، 2009.
قاعدة بيانات السلامة الوطنية أغ: "إدارة الإجهاد لصحة ذلك".
المركز الوطني للمعلومات الصحية للمرأة: "الإجهاد وصحتك".
جمعية علم النفس الأمريكية: "الإجهاد في أمريكا".
سدك، المعهد الوطني للسلامة والصحة المهنية: "الإجهاد ... في العمل."