ما هي المغذيات الكبيرة المقدار أو وحدات الماكرو؟
قد تكون مراقبة وجباتك طريقة ممتازة للتأكد من أنك تستهلك سعرات حرارية كافية يوميًا. ومع ذلك ، لا يُنصح بمراقبة كل سعر حراري تستهلكه. بدلاً من ذلك ، فكر في تتبع المغذيات الكبيرة المقدار أو وحدات الماكرو ، والتي هي مجرد مصطلح خيالي لفئات العناصر الغذائية الرئيسية الأربع التي يحتاجها جسمك: البروتين والدهون والألياف والكربوهيدرات. ويمكنك بسهولة تتبع وحدات الماكرو هذه بمساعدة تطبيقات تتبع الماكرو.أفضل تطبيقات تتبع الماكرو -2022
سواء كنت بدأت للتو في تتبع الماكرو أو تريد تطبيقًا جديدًا بميزات أفضل ، فإليك بعضًا من أفضل تطبيقات تتبع الماكرو المجانية المتاحة اليوم.1. MyFitnessPal
MyFitnessPal هو تطبيق مجاني لتعقب الماكرو يساعدك على تخصيص تتبع الماكرو الخاص بك وفقًا لأهدافك المحددة ، مثل زيادة الوزن أو إدارة الوزن أو فقدان الوزن. ثم ، بناءً على اختيارك ، فإنه ينشئ أهدافًا مخصصة لك. يتضمن التطبيق أيضًا مكتبة تضم أكثر من 350 تمرينًا للأفراد الذين يرغبون في تجربة إجراءات جديدة وتتبع لياقتهم .
قم بتنزيل MyFitnessPal لنظامي Android و iOS.
2. Nutritionix المسار
يعرف أي شخص يحتفظ بخطة نظام غذائي صعوبة معرفة عدد السعرات الحرارية ونسب المغذيات الكبيرة في وجبات المطاعم. ومع ذلك ، فإن Nutritionix Track يجعل الأمر أكثر بساطة. يتم تحديث قاعدة بيانات التطبيق التي تضم أكثر من 600000 قائمة مطاعم مميزة بانتظام لتزويدك بأدق بيانات الماكرو المتاحة ، حتى إذا قمت بتغيير أجزاء الطعام أو إجراء تغييرات.
قم بتنزيل MyFitnessPal لنظامي Android و iOS.
3. لوحة بلدي
لمساعدتك في تتبع استهلاكك الغذائي وتقديم صورة كاملة عن صحتك الغذائية ، يوفر لك MyPlate معلومات عن كل من المغذيات الدقيقة والمغذيات الكبيرة بالجرام أو بالنسب المئوية. لا يجعل MyPlate من السهل قياس وحدات الماكرو فحسب ، بل يقدم أيضًا قدرًا كبيرًا من اقتراحات الأطعمة المغذية. سيساعدك أيضًا في وضع خطة نظام غذائي 8 مع وحدات ماكرو مناسبة.
قم بتنزيل MyFitnessPal لنظامي Android و iOS.
4. مدير الكربوهيدرات
إنه من بين أفضل تطبيقات تتبع الماكرو المجانية المتوفرة في السوق في الوقت الحالي. يجب عليك تنزيل هذا التطبيق إذا كنت تمارس نظام كيتو الغذائي الشهير أو كنت مهتمًا بالوجبات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات. يحتوي على ثروة من المواد التعليمية ، مما يقلل من فرص ارتكاب خطأ في نظام الكيتو الغذائي الخاص بك. يعد Carb Manager أكثر من مجرد آلة حاسبة للسعرات الحرارية أو Keto الماكرو.
قم بتنزيل MyFitnessPal لنظامي Android و iOS.
5. كرونومتر
يمكن لـ Cronometer تسجيل 82 من المغذيات الدقيقة بحد أقصى (المعروفة عمومًا بالمغذيات التي نحتاجها بكميات قليلة ، مثل المعادن والفيتامينات ومقدار الماء اليومي) وتتبع المغذيات الكبيرة وممارسة الرياضة. يمكنك تتبع كل شيء ، بما في ذلك المغذيات الكبيرة والسعرات الحرارية والفيتامينات والكوليسترول.
قم بتنزيل MyFitnessPal لنظامي Android و iOS .
6. تفقدها!
هذا هو تطبيق تتبع ماكرو مجاني آخر لك. إنه التطبيق المناسب لك إذا كنت مهتمًا بجودة الطعام أكثر من كميته أثناء اختيار ما تأكله. بالنسبة للأفراد الذين يحاولون على وجه التحديد إنقاص الوزن ، فهو أداة تتبع ماكرو مفيدة مع الكثير من اقتراحات الوجبات. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك إعداد إعدادات مخصصة لأهداف الماكرو بناءً على تفضيلاتك الغذائية.
قم بتنزيل MyFitnessPal لنظامي Android و iOS.
7. LifeSum
بصرف النظر عن كونك متتبعًا مجانيًا للماكرو ، بمساعدة LifeSum ، يمكنك تحديد الوجبات التي تتناولها أكثر وأيها تستبدلها في طبقك. يقوم التطبيق بتقييم جميع الأطباق والوجبات على مقياس أساسي ليقرر ما إذا كنت تحقق هدف السعرات الحرارية الموصى به أم لا. واجهة المستخدم لهذا البرنامج لا تحتاج إلى شرح وترحاب.
قم بتنزيل MyFitnessPal لنظامي Android و iOS.
8. وحدات الماكرو فيرست
MacroFirst هو تطبيق تعقب ماكرو فعال ومجاني. إنه بسيط ويتيح لك تعديل وجباتك لتلبية الاحتياجات الغذائية. يحدد تطبيق MacroFirst المغذيات الكبيرة للوجبات التي تتناولها يوميًا لمساعدتك في الوصول إلى أهدافك. أدخل وجباتك وهدفك في هذا التطبيق ، والذي سيحسب المغذيات الكبيرة ويولد نظام نشاط.
قم بتنزيل MyFitnessPal لنظامي Android و iOS.
اجعل تتبع وحدات الماكرو أقل إرهاقًا. لتحقيق أهدافك ، جرب أحد أدوات تتبع الماكرو المجانية المقترحة! يمكنك استخدام أي من هذه التطبيقات المجانية لتتبع الماكرو بناءً على ما تشعر به ، ولكن ضع في اعتبارك أن المبدأ التوجيهي الأول لاتباع نظام غذائي هو تناول الطعام بحكمة بدلاً من تناول الطعام بشكل غير كافٍ.