أفضل 10 تطبيقات للتأمل والتنفس لتقليل القلق

فقط استمر في التنفس ، فقط استمر في التنفس.لطالما اعتبر التنفس العميق واليقظة حلين للتوتر. التركيز على الشهيق والزفير يركّزنا في اللحظة الحالية ويبقينا على الأرض وتركيزنا. ليس من المستغرب إذن أن تطبيقات التأمل والتنفس هي أفضل طريقة للمساعدة في مكافحة القلق والاكتئاب ، فضلاً عن تحديات الحياة اليومية. نجدها مفيدة بشكل خاص للحفاظ على هدوئنا واستقرارنا خلال الوباء.



تركز هذه التطبيقات المحددة على التأمل والتنفس العميق وأصوات النوم. يشتمل العديد منها على تذكيرات الدفع اليومية والدروس الإرشادية والموسيقى الهادئة وأصوات الطبيعة لإكمال التجربة. الحفاظ على الهدوء والاستمرار في.

1. الهدوء


تكلفة التأمل والقلق | مجانًا للميزات الأساسية ، 69.99 دولارًا سنويًا لبرنامج Calm Premium ، أو الشراء لمرة واحدة للعضوية مدى الحياة (399.99 دولارًا أمريكيًا)
الميزات | التأملات الموجهة والمفتوحة ، وقصص النوم ، والهدوء اليومي ، وبرامج اليقظة الذهنية والفصول الدراسية الرئيسية

يُعد تطبيق Calm ، الذي أطلق عليه سابقًا التطبيق رقم 1 لهذا العام من قبل Apple ، تغييرًا لقواعد اللعبة لمن يحتاجون إلى السلام. إنه أحد أفضل التطبيقات مرتبة في فئة الصحة واللياقة ، لسبب وجيه. يقسم الملايين من الأشخاص بالهدوء على برامج التنفس ، وتمارين الإطالة ، وحتى قصص النوم . سواء كنت مبتدئًا وترغب في تجربة تجربة مدتها أسبوع أو كنت مستعدًا للالتزام ببرنامج التأمل لمدة 21 يومًا ، سيساعدك Calm على إبقائك على الأرض والتفكير في حياتك اليومية.
تنزيل CALM


2. headspace


تكلفة التأمل والقلق | مجانًا للميزات الأساسية ، 12.99 دولارًا شهريًا أو 69.99 دولارًا سنويًا للحصول على عضوية مميزة
ميزات | دورة أساسيات مجانية ، وتأملات موجَّهة وقصيرة ، وأصوات أوقات النوم ، وممارسات التركيز ووقت النوم ، وخيارات Headspace at Work

إذا كنت جديدًا في مجال التأمل ، فتحقق من Headspace — التطبيق هو أفضل 101 وجدناها ، ونحن نحب دورة الأساسيات التي تستغرق 10 أيام. تم إنشاؤه جنبًا إلى جنب مع البحث العلمي وتاريخ التأمل ، يتخذ Headspace منهجًا سريريًا للعديد من فوائد اليقظة. مع مئات من خيارات التأمل التي تبدأ في ثلاث دقائق ومنشورات المدونات الحكيمة حول النوم والتوتر واليقظة ، يمكنك بلطف صقل مهاراتك بوضوح وتقليل مستويات القلق في غضون أيام قليلة.
تنزيل HEADSPACE


3. تحرير


تكلفة التأمل المتمحورة حول المجتمع الأسود | مجانًا للميزات الأساسية ، 9.99 دولارًا شهريًا أو 71.99 دولارًا سنويًا للعضوية المميزة ؛ خيارات منخفضة التكلفة متاحة بسعر 4.99 دولارًا أمريكيًا في الشهر
الميزات | تأملات تركز على التجربة السوداء ، أكثر من 40 مدرسًا لـ BIPOC ، تأملات من 5 إلى 25 دقيقة ، يتوفر الاستماع في وضع عدم الاتصال

Liberate هو تطبيق للتأمل ومساحة آمنة . هناك أكثر من 260 تأمل متاحة بين خمس و 25 دقيقة ، وتغطي مواضيع مثل الخلافات الدقيقة ، والعنصرية الداخلية ، وشفاء الأسلاف ، والتسامح. ملتزمة بإمكانية الوصول ، تقدم Liberate اشتراكات منخفضة التكلفة للأفراد والمنظمات غير الربحية وأول المستجيبين. بقيادة أكثر من 40 معلمًا من BIPOC وفريق متنوع ، تهدف Liberate إلى "مساعدة مجتمع السود على التعافي بشكل جماعي والتحرر".
تنزيل LIBERATE


4. MyLife ™


تكلفة التنفس والتأمل للكبار والأطفال | مجانًا للميزات الأساسية ، 9.99 دولارًا شهريًا أو 58.99 دولارًا سنويًا للعضوية المميزة ، أو شراء لمرة واحدة للعضوية مدى الحياة (249.99 دولارًا أمريكيًا)
الميزات | استطلاعات مخصصة للتأملات الموجهة ، تتكامل مع Alexa ، أكثر من 400 نشاط ، مجانية للمعلمين والمستشارين

تتفهم MyLife ™ قوة اليقظة ، خاصة عندما يتعلق الأمر بما تشعر به بالفعل . بفضل المراجعات الرائعة من Wall Street Journal و Fast Company ، يساعدك MyLife ™ على ضبط مشاعرك والتحقق من أعمق أفكارك من خلال الاستطلاعات المخصصة والأنشطة الشخصية. يقدم تطبيق الأخوة MyLife ™ ، Stop ، Breathe ، & Think أيضًا تجارب مخصصة للمراهقين والأطفال الذين تقل أعمارهم عن خمس سنوات بحيث يمكن لأي شخص في أسرتك (أو الفصل الدراسي!) الاستفادة من قوة الهدوء والهدوء.
قم بتنزيل MYLIFE ™



5. يجري ببساطة


الأفضل لـ | تكلفة التأمل في متناول الجميع | ميزات 1.99 دولار | خمس فترات تأمل تصل إلى 30 دقيقة ، أصوات إضافية للموسيقى / الطبيعة

تم إطلاقه بواسطة Maddux duo (لديهم أكثر من 40 عامًا من التدريب على التأمل وهم مشهورون ببودكاست وتطبيقات Meditation Oasis الشهيرة) ، يوفر لك Simply Being السلام خلال اللحظات الأكثر إرهاقًا في اليوم. مع خمس فترات زمنية وتجربة مستخدم بديهية ، ستجد نفسك منغمسًا في الموسيقى الهادئة والتعليمات اللطيفة. مقابل 1.99 دولار فقط ، يمكنك فتح كل شيء داخل التطبيق ، بما في ذلك أصوات الطبيعة الاختيارية والتأمل الصوتي لمدة 30 دقيقة.
تنزيل SIMPLY BEING


6. تنفس


الأفضل لـ | تكلفة التنفس والقلق | مجانًا للميزات الأساسية ، 1.99 دولارًا أمريكيًا لإزالة الإعلانات وتخصيص خيارات الميزات | يمكن للإعدادات المسبقة المحددة مسبقًا ، والتذكيرات القابلة للتخصيص ، إرسال تمارين التنفس للآخرين

إذا كانت سهولة الاستخدام هي اسم اللعبة ، فإن iBreathe يقع في زقاقك مباشرةً. يقلل هذا التطبيق البسيط والمصمم بشكل جميل من الفوضى لضمان تجربة مدروسة ومركزة. سواء كنت تكافح القلق أو الأرق ، يقدم iBreathe تمارين التنفس العميق للراحة. والأفضل من ذلك كله ، أن التطبيق يرسل التذكيرات إلى هاتفك ، حتى تتمكن من قضاء بعض الوقت في يومك المزدحم لتكون حاضرًا بشكل كامل. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك إرسال تمارين التنفس إلى الأصدقاء وتصفحها معًا للحصول على لحظات من الزن المشترك.
تنزيل IBREATHE


7. التنفس + مدرب التنفس البسيط


الأفضل لـ | تكلفة تصورات التنفس | مجانًا للميزات الأساسية ، 4.99 دولارًا أمريكيًا لفتح جميع الميزات المتميزة وإزالة ميزات الإعلانات | أطوال زمنية مخصصة للاستنشاق / الزفير ، وجلسات إرشادية تصل إلى 60 دقيقة ، وتذكيرات

سيوصي المعالجون والمرشدون على حد سواء بتصور التنفس للتأمل أو الاسترخاء اليومي. Breathe + Simple Breath Trainer هي أداة تصور مذهلة حيث يمكنك حرفيًا رؤية شهيقك وزفيرك (توقيت حسب تفضيلاتك). وإذا كنت تريد إغلاق عينيك ، فيمكنك إعداد وظيفة اهتزاز لإعلامك عندما يحين وقت التبديل بين الاثنين. مع أطوال الجلسات الموجهة التي تصل إلى ساعة واحدة (أو الشكل الحر إذا كان هذا هو الشيء الذي تفضله) ، ستشعر بالاسترخاء الفائق في العقل والجسم.
تنزيل BREATHE + SIMPLE BREATH TRAINER


8. بريثي

تكلفة اليقظة قبل النوم | مجانًا للميزات الأساسية ، 12.95 دولارًا شهريًا أو 89.95 دولارًا سنويًا للعضوية المميزة ، أو شراء لمرة واحدة للعضوية مدى الحياة (149.95 دولارًا)
الميزات | قوائم تشغيل ، قراءات وقصص ، تأملات موجهة ودروس رئيسية ، برنامج يومي لمدة 12 أسبوعًا ، خيارات للأطفال والمراهقين ، تذكيرات ، مزامنة عبر أجهزة متعددة

إذا كنت تتعامل مع القضايا النوم، ونحن نوصي بشدة إعطاء بري في المحاولة، بالنظر الى خبرة التطبيق مع العلاج بالتنويم المغناطيسي والنوم القصص. بريثي هو مدربك الشخصي ، ويمكنك رؤية النتائج في خمس دقائق فقط. مع أكثر من 1500 قصة وتأملات موجهة ، يمكنك مكافحة القلق والنوم بشكل سليم أو تقليل التوتر باستخدام الأصوات المنسقة وتصورات وقت النوم ، من بين ميزات أخرى. عندما تستيقظ من نومك المريح ، يمكنك أيضًا أن تبدأ يومك بمنبه لطيف وتأملات الصباح.
انزال د BREET انه


9. العادة البسيطة


الأفضل لـ | جلسات سريعة مع خبراء
التكلفة | مجانًا للميزات الأساسية ، 11.99 دولارًا شهريًا أو 89.99 دولارًا سنويًا للعضوية المميزة ، أو شراء لمرة واحدة للعضوية مدى الحياة (299.99 دولارًا أمريكيًا)
الميزات | تتكامل تأملات مدتها خمس دقائق ، وأكثر من 500 جلسة مجانية ومحادثات تحفيزية ، بقيادة خبراء ، مع Apple Health

حتى بالنسبة للأشخاص الأكثر ازدحامًا ، يمكن أن يصبح التأمل ممارسة يومية بفضل Simple Habit . سيجعلك هذا التطبيق ، المصمم للأشخاص أثناء التنقل ، تشعر بالهدوء والتنفس بسهولة أكبر في غضون خمس دقائق ، كل ما تحتاجه لتحسين مساحة عقلك. سيتم إرشادك خلال كل تأمل من قبل خبراء في Google، والذي يمكن الوصول إليه سواء عبر الإنترنت أو في وضع عدم الاتصال - وهو مثالي لأولئك الذين يعانون من قلق الطيران.
تنزيل SIMPLE HABIT


10. تنفس


تكلفة الهدوء والتركيز | 5.99 دولارًا أمريكيًا / سنويًا أو 0.99 دولارًا أمريكيًا شهريًا ، أو الشراء لمرة واحدة للعضوية مدى الحياة (15.99 دولارًا أمريكيًا)
Features | تمارين بسيطة ، تصورات ، تذكيرات ، تأملات إرشادية لمدة 5 دقائق

في كثير من الأحيان ، يكون التنفس بوعي هو مفتاح الراحة والاسترخاء. Breathe In: يساعدك تطبيق Calm Exercises & Guided Meditation على التركيز على الأنفاس وتجاهل المشتتات في بضع دقائق. قم بإعداد دورات الشهيق والزفير ودع التطبيق يقوم بكل العمل ؛ يمكنك أيضًا تعيين تذكيرات عندما ترغب في قضاء ذلك الوقت مرة أخرى أو اختيار التأمل الموجه. سهل ، أثيري ، وجذاب ، من المؤكد أن هذا التطبيق سيمنحك الراحة والتركيز الذي كنت تأمل فيه.
تنزيل BREATHE IN