إذا شعرت أن سنوات عديدة قد مرت منذ جلستك لقراءة كتاب جيد. وانغمست في القصة دون تشتيت ، فأنت لست وحدك. هنا ، سنوضح لك كيفية التركيز على القراءة.
سواء كنت طالبًا يكافح من أجل قراءة قراءاتك أو قارئًا نهمًا سابقًا لديه نفس الكتاب غير المكتمل على طاولة السرير الخاصة بك لعدة أشهر ، تظهر استطلاعات الرأي الأخيرة أن الناس عادة لا يقرؤون كما اعتادوا.
إن تقنية الإدمان متأصلة في حياتنا اليومية لدرجة أننا اعتدنا على الحصول على المعلومات التي نريدها في بضع ثوانٍ ، والتي يمكن تلخيصها في 140 حرفًا أو أقل.
نحن ننتقل باستمرار بين التطبيقات ، وكلما تلقينا إشعارًا ، نتوقف ونراجع تلك الأنشطة عبر الإنترنت. إنه يؤثر على انتباهنا ويمنعنا من التركيز على المهام التي تتطلب اهتمامًا مستمرًا ، مثل القراءة. تقدم هذه المقالة نصائح وحيلًا مفيدة حول كيفية التركيز عند القراءة.
كيفية التركيز على القراءة - أهم 15 نصيحة
فيما يلي بعض النصائح حول كيفية التركيز أثناء القراءة. اتبع هذه بينما تجد طريقك إلى كتبك المفضلة.
تخلص من التوتر قبل القراءة
يعد رفع معدل ضربات قلبك قبل القراءة طريقة رائعة للتخلص من التوتر قبل البدء في القراءة. تشير الدراسات إلى أن التمارين الرياضية تحسن بشكل كبير ذاكرتك ومستويات تركيزك.
الفوائد فورية ، لذا حاول القراءة فورًا بعد نشاط مثل التمرين. يمكن أن يساعدك القيام بذلك بانتظام على المدى الطويل أيضًا
إذا كنت تبحث عن علاج فوري للتركيز عليه عند القراءة ، يجب أن تجرب هذا
تهدئة عقلك من خلال التأمل
يتم التقليل من أهمية التأمل بشكل خطير لأنه يمكن أن يصنع المعجزات في عقلك. إذا كنت تواجه مشكلة في القراءة ، فعادةً ما يكون ذلك بسبب الفوضى التي تراكمت لديك فيما يتعلق بالعمل أو الدراسات في عقلك.
يمكنك البدء ببعض تمارين التركيز البسيطة ، والتي ستساعدك على التركيز مرة أخرى.
بضع دقائق من التأمل كل صباح مفيدة لصحتك العقلية بشكل عام ، ولكن إذا كنت تفضل تجربة شيء أكثر نشاطًا ، فإن ممارسة التأمل "المتحرك" ستكون أفضل.
لا بأس أن تبدأ صغيرًا
إذا كنت تتساءل باستمرار عن كيفية التركيز على قراءة الروايات الكبيرة دفعة واحدة ، فتوقف عن هذا التفكير. ليس عليك أن تحاول أن تصبح شكسبير في يوم واحد.
اختر كتابًا أقصر وركز على قراءة الأقسام الصغيرة منه كل يوم. ابدأ بـ 5-10 صفحات ، وحاول البناء على ذلك بمرور الوقت.
من المفيد تحديد وقت محدد للقراءة كل يوم وحظر الإشعارات لتحقيق أقصى استفادة من كتابك.
حاول تدوين الملاحظات أثناء القراءة
إذا كنت تشعر أن القراءة نشاط رتيب وتضجرك على الفور تقريبًا ، فحاول كتابة النقاط الشيقة التي تراها. بهذه الطريقة ، ستكون قادرًا على التركيز أثناء القراءة بدلاً من البحث عن الكلمات دون تفكير.
هذا مفيد بشكل خاص للطلاب الذين تم تعيين قراءات طويلة لهم. خذ قلم تحديد أو قلم رصاص وقم بوضع خط تحت الاقتباسات التي تعجبك.
استخدم ملاحظاتك الخاصة لتسجيل المقاطع الرئيسية ، واستخدم الملاحظات اللاصقة لتمييز المعلومات المفيدة التي قد ترغب في العودة إليها.
هذا لا يحسن تركيزك فحسب ، بل يشجعك أيضًا على استخدام مهارات التفكير التحليلي.
تحسين نظامك الغذائي
صدق أنه ليس لدينا ، يمكن أن يساعدك اتباع نظام غذائي أفضل على التركيز بشكل أفضل أثناء القراءة أو الكتابة. فكر في الأمر ، إذا واصلت تناول الطعام غير المرغوب فيه وجلست على أريكتك وتشاهد التلفاز ، فهل تعتقد حقًا أنه سيساعدك على التركيز على القراءة؟
ما تأكله وتشربه سيؤثر على تركيزك. أبسط تغيير هو تقليل السكر وزيادة البروتين في النظام الغذائي اليومي.
يمكن أن يساعدك القليل من السكر والكافيين على القراءة ، لكن لا تفرط في ذلك. البيض والسمك والعدس وقود جيد للقراءة. الأطعمة المفيدة للجسم ومستويات الطاقة تساعد الدماغ أيضًا.
تأكد من أن محيطك ليس به أي مشتتات
إذا تشتت انتباهك بسهولة ، فحاول التخلص من البيئة المحيطة بك من أي أجهزة إلكترونية حتى لا تشعر بالحاجة إلى التحقق من هاتفك بحثًا عن الإشعارات بين الحين والآخر.
لا تستسلم للإغراءات مثل وسائل التواصل الاجتماعي
تعد محاولة القراءة أو العمل من المنزل فرصة رائعة للتحكم في المنطقة. حاول أن تقرأ في نفس المكان في كل مرة ، حتى يعرف عقلك أن هذا مكان فعال للتركيز على القراءة.
اختر مكانًا هادئًا. ومن الأفضل الاحتفاظ بهذه المنطقة للقراءة فقط.
استمع إلى الموسيقى الهادئة أثناء القراءة
عزل الصوت مهم جدًا لمنطقة القراءة الخاصة بك. إذا كنت لا تحب الصمت أو الموسيقى مع كلمات الأغاني ، فيمكنك محاولة استخدام الأصوات المحيطة كموسيقى خلفية لمساعدتك في التركيز على القراءة.
يمكن أن يؤدي التركيز على الموسيقى أيضًا إلى تحسين أدائك العقلي. ابدأ القراءة جنبًا إلى جنب مع أصوات الطبيعة أو موسيقى الآلات المريحة.
خذ فترات راحة بينهما
يكره بعض الأشخاص الأهداف وسيفشلون في النهاية عندما تستغرق القراءة وقتًا أطول من المتوقع. لأخذ فترات راحة ، استخدم دورات العمل المستهدفة مع فترات زمنية صغيرة بينهما.
بعد قراءة 3-4 جلسات قراءة ، استرح لفترة أطول. إذا كنت تواجه صعوبة في التركيز ، فيمكنك تعيين فترات قراءة أصغر وفترات توقف أطول.
يمكنك البدء في القراءة في غضون 10 دقائق فقط كبداية. بمجرد وصولك إلى نهاية الفاصل الزمني بسهولة ، قم بزيادة وقت الفاصل الزمني التالي. إن الشيء الرائع حقًا في استخدام التباعد هو أن أدمغتنا يمكنها التكيف بسرعة مع الأنماط.
كافئ نفسك بعد كل جلسة دراسة
سواء كنت تستخدم أهدافًا أو فترات زمنية أو طرقًا أخرى ، تأكد من مكافأة نفسك في النهاية. هذا هو الوقت المناسب للمشي أو القيام بشيء ممتع أو الاسترخاء.
سوف يعدك لمزيد من القراءة. حاول أن تأخذ استراحة لشرب القهوة من حين لآخر. هذه رفاهية سريعة وهادئة تحفزك على مواصلة القراءة. الوجبات الخفيفة الصحية جيدة أيضًا.
استخدم مؤشرًا لمساعدتك على المتابعة
خذ قلمًا أو عود أسنان أو استخدم إصبعك واتبع الكلمات التي تقرأها. هذه تقنية بسيطة للغاية ، لكنها ستساعد في كيفية التركيز على القراءة والحفاظ على استمرارك.
أعيننا تتبع الحركة بشكل طبيعي. لذا ، تظل عيناك على الجمل التي قرأتها. لذلك ، لن تتجول في الصفحات أو الشاشات أو الغرف وما إلى ذلك.
إذا لم تكن مشتتًا ، فستقرأ بشكل أسرع وأفضل. ثم يمكنك البدء في زيادة سرعة المؤشر. يمكن لعينيك مواكبة القراءة بسهولة بهذه الطريقة.
راجع الهيكل قبل البدء
إذا قرأت شيئًا ما تمامًا ، فقد لا يكون لديك أي فكرة عما يحدث في الكتاب. عندما تريد التركيز بشكل أفضل ، أبعد اللغز عن نصك.
بدلاً من الخوض في الفقرة الأولى على الفور ، تصفح النص أولاً. اكتشف ما هي الموضوعات التي يتم تناولها. انظر إلى عدد الأجزاء الموجودة وكيف يتم تقسيمها وترتيب الموضوعات. هذا يسمح لك بفهم الموقع والسياق أثناء القراءة.
يمكن أن تساعدك معرفة إلى أين تذهب المعلومات على فهم ما هو مهم. أثناء قراءتك ، سترى الأجزاء ذات الصلة ، ثم ركز عليها. إذا كنت لا تزال تعتقد أنه ممل ، فأنت تعرف على الأقل كم تبعد عن نهاية النفق.
اقرأ ما تحب
إذا كنت تواجه صعوبات جدية في التركيز على القراءة ، فهذا ليس الوقت المناسب للتعامل مع أصعب الكتب الموجودة على الرف. ابحث عن الكتب التي يسهل قراءتها. ربما الأنواع المفضلة لديك أو كتاب متعة مذنب الذي يعجبك سرا.
عادة ما تكون روايات الغموض والتشويق مكانًا رائعًا للبدء لأنها تقلب الصفحات. هذا هو الوقت المناسب لاختيار الكتب التي يسهل قراءتها: الكتب القصيرة ، والقصائد ، وكتب الطبخ ، والقصص المشوقة.
لديك رفيق قراءة
إن وجود رفيق للقراءة يساعد في المساءلة. فائدة القراءة مع الأصدقاء هي أنهم سيشعرون بالأمان والسعادة ويظهرون اهتمامًا أكبر بالقراءة. بالنسبة لكبار السن ، يمكن أن يساعدك في تعزيز احترامك لذاتك ، وثقتك في القراءة وكذلك زيادة الوعي المعرفي
عندما يتعلق الأمر بالطلاب ، يمكن أن تتجاوز فوائد القراءة مع الأصدقاء الأكاديميين. يمكن للطلاب الصغار رؤية شركائهم يظهرون سلوكيات إيجابية ومهارات اجتماعية قيمة.
يرون أن شركائهم يتبعون القواعد ويركزون على الواجبات المنزلية. ستستفيد أيضًا من السمات الشخصية الإيجابية (مثل اللطف والصبر) التي يظهرها شريكك.
حول القراءة إلى لعبة ممتعة
ما مدى سرعة قراءة صفحة من النص مع الحفاظ على مستوى عالٍ من الفهم؟ لماذا لا تأخذ الوقت الكافي لمحاولة كسر صفحة السجل الخاص بك صفحة؟
غالبًا ما نقرأ المواد المملة بقدر كبير من الاجتهاد والتي يمكن أن تعني الفرق بين النجاح والفشل في المدرسة أو النجاح والفشل في العمل. كل هذا يجعلنا منهكين. في مرحلة ما من حياتك ، يمكن أن تجعلك تكره القراءة تمامًا.
تلهمنا الألعاب وتشارك الأجزاء المتصلة من الدماغ. نحن بحاجة إلى المرح والتحدي. من خلال صنع ألعاب صغيرة باستخدام مواد القراءة الخاصة بنا ، يمكننا أن نجعل عقولنا تعتقد أننا نلعب الألعاب بدلاً من القيام بالقراءة المملة.
احصل على دورة نوم مناسبة
تمامًا مثل نظامك الغذائي ، يمكن أن تؤثر دورة نومك على مستويات تركيزك أيضًا. جودة النوم هي عامل رئيسي في مساعدتك على التركيز. من أجل تحسين نوعية النوم ، يجب أن تتخذ التدابير اللازمة لمنح نفسك فرصة أفضل للحصول على نوم جيد ليلاً.
قلل من الكافيين ، وزد من ممارسة الرياضة ، وتجنب الشاشات قبل الذهاب إلى الفراش ، وحاول تجنب القيلولة القصيرة عندما لا تكون ضرورية حتى لا تبقى مستيقظًا في الليل.
استنتاج
في عام 2021 ، ستتمكن من قراءة محتوى أكثر من أي وقت مضى. لا تدع المعايير مثل عدد الكتب أو دقائق القراءة في اليوم تقيدك.
من خلال تحسين قدرتك على التركيز أثناء القراءة ، ستتمكن من استهلاك واستخدام المحتوى الذي يمكن أن يغير حياتك ويساعدك على عيش حياتك بشكل أفضل. إذا كنت تعرف كيفية التركيز بشكل أفضل عند القراءة ، فيمكن أن تجعل العملية أسهل كثيرًا بالنسبة لك.