قبل اتباع نظام غذائي ، عليك أن تفهم كيفية حساب السعرات الحرارية في كل طبق تستهلكه. سوف يساعدك على تجنب الإفراط في تناول السعرات الحرارية التي تتناولها. ومع ذلك ، لا يعرف الجميع ذلك ، فلماذا لا تحاول العثور على مساعدة تطبيقات عداد السعرات الحرارية؟
وفقًا لدراسة نُشرت في Mayo Clinic Proceedings ، فإن حوالي 38٪ فقط من الأمريكيين يحافظون على نظام غذائي صحي (استنادًا إلى مؤشر الأكل الصحي). أيضًا ، ليس الجميع على دراية بمعرفة التغذية الصحية ويتعرضون للأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية من قبل ، لذلك غالبًا ما يجدون صعوبة في إنقاص الوزن.
الرجيم رحلة طويلة تتطلب الكثير من التفهم والتصميم للأهداف التي حددتها. على وجه الخصوص ، يعد بناء نظام غذائي مناسب لقوتك البدنية أمرًا مهمًا للغاية.
قم بقياس عدد السعرات الحرارية في كل منها لتحقيق التأثير المطلوب لخسارة الوزن. لحسن الحظ ، تتعقب العديد من التطبيقات المحتوى الغذائي لكل وجبة من هاتفك.
يشبه MyFitnessPal شبكة اجتماعية ، وهو مكان لتبادل المعرفة وتحديث النظام الغذائي اليومي. باستخدام MyFitnessPal ، يمكنك تسجيل التدريبات اليومية وإحصاء السعرات الحرارية الخاصة بك. أي شخص لديه حياة مزدحمة يريد إنقاص وزنه أو الحفاظ على وزن صحي. إنه تطبيق مجاني متاح لأجهزة Blackberry و Android و Windows و iOS.
أنظمة التشغيل
ابدء
عندما يطلب منك التطبيق التسجيل ، يمكنك القيام بذلك من خلال Facebook أو بريد إلكتروني باسم مستعار. إذا كنت تخشى انتهاك الخصوصية ، فلا داعي للقلق ، فيمكنك تعيين ملفك الشخصي مخفيًا بالكامل أو السماح لأصدقائك برؤية القليل فقط في ملف الأخبار.
ستحتاج إلى إدخال بعض المعلمات ، مثل الوزن والجنس ، لحساب احتياجاتك وأهدافك. هنا حيث يغادر معظم الناس التطبيق. نظرًا لأن السعرات الحرارية المحسوبة أساسية جدًا ، فقد يؤدي ذلك إلى تحيزهم.
لكن هناك خدعة. إذا كنت تعرف بالفعل عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تتناولها لفقدان الوزن أو الحفاظ على الوزن ، أو حتى لزيادة الوزن ، يمكنك الانتقال إلى "أخرى" و "الأهداف" و "الأهداف المتعلقة بالسعرات الحرارية ووحدات الماكرو" لتغيير هدف السعرات الحرارية.
ومع ذلك ، في هذا السياق ، يمكنك ترتيب النسبة المئوية لمجموعة وحدات الماكرو. بشكل افتراضي ، نعتقد أنها 50/30/20 ، ولكن يمكنك تعيينها كما تفضل. أشر إلى أنه إذا اشتريت الإصدار المميز ، فيمكنك أيضًا تعيين الماكرو المحدد. خلاف ذلك ، فإن النسبة المئوية فقط ليست سيئة للغاية لأنه من خلال إجراء بعض الاختبارات مع الجزء ، يمكنك الحصول على البيانات التي تفضلها.
أيضًا ، في الإصدار المجاني ، من المستحيل تعيين وحدات ماكرو مختلفة لأيام الأسبوع ، وهو أمر أساسي ، على سبيل المثال ، إذا كنت تقوم بركوب الدراجات الكربوهيدراتية ، وهي وظيفة حصرية للإصدار المميز. عند التسجيل ، يطلبون منك هدف النشاط البدني. عادة ، في شكل المدة بالدقائق من الجلسة الواحدة ورقم الجلسة في الأسبوع ، يمكن تخصيصها لاحقًا بالانتقال إلى "أخرى" و "الأهداف" و "أهداف اللياقة".
مذكرات يومية
حسنًا ، الآن بعد أن أصبح كل شيء جاهزًا! ثم ضع كل ما تأكله في التطبيق. هنا ، يصبح موضوعًا صعبًا في البداية لأنه عندما تقوم بإدخال صوت كما لو كان يقول "كوسة" ، ستظهر العديد من نتائج التطابق ، أيهما تختار؟ هنا لدينا بعض الاقتراحات:
استخدم الأصوات الإنجليزية: هي الأصوات التقليدية للمعهد الوطني لأبحاث الغذاء والتغذية ، لذا كن في الجانب الآمن.
استخدم الإدخالات المعتمدة ، على سبيل المثال ، مع وضع علامة خضراء بجانبها
انظر باللغة الإنجليزية: إنه أمر متناقض مقارنة بالعنصر أعلاه ، ولكن يمكن أن يكون مفيدًا إذا كنت بالخارج وأكلت حبة خوخ واحدة أو 2 تين أو أشياء من هذا القبيل. في الإيطالية ، يمكنك فقط العثور على قيم 100 غرام بينما في اللغة الإنجليزية ، لديك مزايا "1 حبة متوسطة الحجم" أو "1 حبة صغيرة". إنه تقريبي ، لكن يمكن القيام به.
أدخل الأطعمة
في اليوميات ، سوف تقوم بإدخال جميع الأطعمة الموجودة في نظامك الغذائي. في البداية ، ما عليك سوى النقر فوق "+ إضافة طعام" أسفل الوجبة التي أنت على وشك تحضيرها. كما ترى ، على الفور ، ستفتح شاشة أخرى يمثلها محرك البحث الخاص بالتطبيق ، حيث سنجد أرشيف الأطعمة المراد البحث عنها وإدراجها في يوميات الطعام.
يوفر لنا التطبيق طريقتين بسيطتين للبحث:
الوضع اليدوي: عن طريق تحديد اسم الطعام في شريط البحث. يمكنك أن تكون أكثر دقة عن طريق إدخال معلومات مثل العلامة التجارية والسوبر ماركت حيث تجد هذا الطعام والطعم النقي للمنتج. انقر فوق الشخص المحدد الذي تبحث عنه ، وتكون قد انتهيت. سيتم فتح شاشة المعلومات الخاصة بهذا المنتج المحدد تلقائيًا.
وضع الماسح الضوئي: من خلال النقر على رمز الماسح الضوئي ، سيفتح على الفور كاميرا جهازك. قم بتوجيهه إلى الرمز الشريطي الموجود على العبوة ، وسيقوم التطبيق تلقائيًا بفتح شاشة المعلومات لهذا المنتج المحدد.
تحقق من وحدات الماكرو
في نهاية صفحة اليوميات ، يوجد زر "التغذية" ، والذي يفتح شاشة تتعلق بملخص البيانات المدخلة. يمكنك رؤية المخطط الدائري لوحدات الماكرو الخاصة بك عن طريق النقر فوق "المغذيات الكبيرة" لمعرفة ما إذا كنت على المسار الصحيح.
أو بالنقر على "العناصر الغذائية" ، ستحصل على القيم بالجرام ، ليس فقط للوحدات الماكرو الثلاثة ولكن أيضًا للمغذيات الدقيقة والألياف والسكريات وما إلى ذلك. وأخيرًا ، بالنقر فوق "السعرات الحرارية" ، سيظهر لك رسم بياني برتقالي كيف وزعت السعرات الحرارية في الوجبات المختلفة.
جميع المحتويات مفيدة لتقييم ما يجب إضافته كوجبة خفيفة نهائية أو ما شابه ذلك ، ولكن الوظيفة الأسبوعية أكثر فائدة. بالنقر على "اليوم" وتحديد "عرض الأسبوع" ، يمكنك مشاهدة جميع الرسوم البيانية والمعلمات أعلاه ولكنها مرتبطة بالأسبوع بأكمله. نوصي بمراقبة هذه الأشياء!
يسلط الضوء
أكثر شيء نحبه في MyFitnessPal هو القدرة على إدخال الوصفات. في كل مرة تقوم فيها بتجربة طريقة ستعيد استخدامها ، يمكنك إنشاء وصفة ، وإضافة جميع المكونات ، وعدد الحصص المقدمة في المجموع ، وهنا الجدول الغذائي لطبقك!
وفي كل مرة تقوم فيها بعملها مرة أخرى ، عليك فقط البحث عن اسم الوصفة كما كان من قبل ، سيتم إدخال وحدات الماكرو والسعرات الحرارية تلقائيًا. في إصدار الويب من التطبيق ، يمكنك إدخال عنوان URL للطريقة ، وسوف يقوم MyFitnessPal بطريقة سحرية بالبحث عن تطابق لكل مكون.
إنها وظيفة مفيدة ، ولكن تتم مراجعة جميع المكونات بعد ذلك لأن التطبيق أحيانًا يرتكب أخطاء مرعبة ، وتكون النتيجة غير طبيعية.
التقدم المرئى
لفهم كيف تسير الأمور ، يمكنك إدراج معلمات التحكم بشكل دوري. يمكنك بسهولة إضافة النسبة المئوية للدهون في الجسم إذا كنت تقوم بانتظام بقياسات المقاومة الحيوية.
بمرور الوقت ، ستشكل كل هذه القيم سلسلة من الرسوم البيانية الديكارتية التي يمكن عرضها في قسم "التقدم". في إصدار الويب ، من الممكن أيضًا النظر في كيفية سير الأمور في مذكرات الطعام في الأشهر الأخيرة ، وعدد السعرات الحرارية التي تناولتها ، وعدد جلسات التدريب التي قمت بها ، وما إلى ذلك. يجب النقر فوق "إبلاغ" ثم اختيار المعلمة التي تهمك.
ميزات التطبيق الأخرى
يعد MyFitnessPal أحد أكثر التطبيقات المفيدة التي استخدمناها على الإطلاق لبساطته ، واستغرق الأمر يومين ليصبح عمليًا. ولكن قبل كل شيء ، يساعد في الحفاظ على التحكم في السعرات الحرارية الواردة لتحقيق الأهداف المحددة التي نطرحها.
ما سنعرضه لكم في هذا المقال لا يمثل إلا أساس ما تقدمه لنا هذه التكنولوجيا المفيدة. كما ذكرنا عدة مرات ، يمكن للعديد من الوظائف المجانية وغير المجانية اختبار فضولنا عندما نتعرف على التطبيق بعمق أكبر.
تشمل الميزات المفيدة الأخرى ما يلي:
الرسوم البيانية التي تبين لنا الاتجاه التغذوي وإدارة المغذيات الكبيرة والصغرى
ارقام توضح لنا كيف يسير الطريق نحو هدفه.
القسم المخصص للفحوصات الدورية للوزن والظروف والصور الخاصة بـ "قبل وبعد" ؛
إمكانية الحصول على وصفات اللياقة البدنية وغيرها من الوصفات من خلال المجتمع في قسم الصفحة الرئيسية من التطبيق ؛
إنشاء وإدخال طرق جديدة ومبتكرة مع جميع التفاصيل الغذائية المحددة ؛
ومع ذلك ، تعلم كيفية حساب السعرات الحرارية مكتوب في الفقرات السابقة من هذه المقالة.
حيل إضافية
إذا كنت تأكل نفس وجبة الإفطار كل يوم ، فانقر على رمز النقاط الثلاث على يسار "إضافة طعام" وقم بعمل نسخة. أو يمكنك النقر فوق "إضافة طعام" ، ثم اختيار "وجبات" وأخيراً "فطور البارحة". هناك العديد من الحيل والطرق السريعة الأخرى من هذا النوع ، والتي تتيح لك اتباع نظام غذائي مشابه جدًا كل يوم دون الحاجة إلى إعادة كتابة كل شيء.
إذا لم تتمكن من العثور على الطعام الذي تبحث عنه ، يمكنك إدخاله بنفسك. يطبق أكثر من أي شيء آخر على الأطعمة المعلبة.
يمكنك أيضًا اختيار "الإدراج السريع للسعرات الحرارية" إذا كنت تعرف بالفعل عدد السعرات الحرارية التي تناولتها ، ولست مهتمًا بوضع وحدات الماكرو الصحيحة.
مزايا MyFitnessPal
مع MyFitnessPal ، يمكنك تسجيل كل شيء ، وأنت على دراية جيدة بالنظام الغذائي. بهذا المعنى ، من المفيد استخدامه حتى لمدة أسبوعين بكمية كافية ، والتكيف مع أهدافك ، والمتابعة بدون التطبيق.
إذا كنت تأكل طعامًا نظيفًا بالفعل ولكنك تشعر أن نظامك الغذائي غير ذي صلة إلى حد ما ، فمن المفيد استخدامه لإدخال جزء من الطعام في الخطة اليومية لموازنة وحدات الماكرو الأخرى.
إذا كنت تحب الطهي وتتبع نظامًا غذائيًا قياسيًا للغاية لأشهر أو سنوات وترغب في التغيير قليلاً ، فإن MyFitnessPal يساعد في إنشاء الوصفات التي يتم إدخالها بشكل صحيح في نظامك الغذائي دون تشويه نصيحة خبير التغذية.
المخاطر والعيوب
يدخل المستخدمون القيم التي تم إدخالها. إذا كانوا مخطئين ، فسوف يخطئونك جميعًا. كن ذكيا ، تحقق عدة مرات خاصة في البداية.
نهج MyFitnessPal هو أسلوب IIFYM ، وهو نهج مفيد ولكنه غير مكتمل لأنه لا يعلمك تناول الطعام بشكل جيد. وخاصة بالنسبة لنظام المرونة ، فإن جرام الكربوهيدرات يكون دائمًا جرامًا من الدهون بغض النظر عن المصدر. هناك عوامل أخرى معنية (مؤشر نسبة السكر في الدم ، نوع السكر ، إلخ).
يجب أن تتعلم أولاً أن تأكل جيدًا وصحيًا ثم تستخدم MyFitnessPal. خلاف ذلك ، فإن خطر إلغاء الخضار والفاكهة ، وتناول العديد من الأشياء المعبأة سيؤدي إلى اتباع نظام غذائي شديد القذارة.
ننصح بشدة بعدم استخدام هذا التطبيق للأشخاص الذين لديهم ميول مهووسة تجاه الطعام ، لأن الاضطرار إلى التحقق من كل شيء وإدخال كل شيء يمكن أن يؤدي إلى نتائج عكسية. التطبيق هو أداة. أنت من يقرر كيفية استخدامه. لكن إذا تسبب في القلق ، انس الأمر!
نسخة مميزة
يمتلك معظم الأشخاص الإصدار الأساسي المجاني ، ولكن هناك إصدارًا متميزًا يكلف 49.99 دولارًا سنويًا (أو 9.99 دولارًا شهريًا). هذه هي المزايا:
يسمح لك بتغيير أهداف الماكرو والسعرات الحرارية في أيام مختلفة من الأسبوع
سيمكنك من ضبط وحدات الماكرو للوجبات الفردية ليس فقط طوال اليوم
يسمح لك بتحديد أهداف ماكرو بالجرام وليس فقط بالنسبة المئوية
إنه خالي من الإعلانات
هناك ترقيات أخرى في الإصدار المتميز والتي ، مع ذلك ، أقل أهمية. الإصدار المتميز غير ضروري لاستخدام التطبيق.
الإصدار المجاني من التطبيق مكتمل بالفعل وقابل للاستخدام بشكل جيد ، على الرغم من أننا لا نستبعد الترقية. إذا بدأت ، فإن الإصدار الأساسي يعمل أيضًا بشكل جيد جدًا ولن يتسبب في حدوث مشكلات.
الكلمات الأخيرة
MyFitnessPal هو تطبيق مجاني يسمح لك بتتبع السعرات الحرارية ووحدات الماكرو اليومية والحفاظ على النشاط البدني تحت السيطرة. iOS و Android و Windows Phone متوفرة.