القائمة الرئيسية

الصفحات

الأطعمة المضادة للشيخوخة التي تجعل بشرتك متوهجة

هل سمعت من قبل عبارة "الجمال يأتي من الداخل إلى الخارج"؟ هذا يعني أن ما نأكله مهم حقًا ، ليس فقط في ما نشعر به جسديًا ، ولكن أيضًا في شكلنا. وعلى الرغم من عدم وجود نقص في الكريمات والجرعات باهظة الثمن المتاحة التي تعلن عن بشرة شابة ، فإن الإجابة في بعض الأحيان تكون بعيدة مثل مطبخك - وأقل تكلفة بكثير.



الأطعمة التي تحتوي على مضادات الأكسدة والفيتامينات C و D و E و K و B-complex ، بالإضافة إلى الكولين وحمض الفوليك ، جميعها رائعة في تغيير جسمك على المستوى الخلوي ، مما يخلق بشرة متوهجة حقيقية بدلاً من واجهة الصحة . تقلل هذه الأطعمة الصحية واللذيذة أيضًا من خطر الإصابة بالجلد وأنواع السرطان الأخرى بالإضافة إلى الحماية من أمراض القلب والأوعية الدموية.


الجلد هو أكبر عضو في الجسم ، لذلك فمن المنطقي أنه يستجيب بامتنان للطعام المغذي مثل أي نظام داخلي. إذا كنت تتطلع إلى إعادة عقارب الوقت إلى الوراء أو هز توهج ندي يخفي حقيقة أنه يتعين عليك قضاء اليوم كله في المكتب ، فإن تحسين نظامك الغذائي هو السبيل للذهاب. فيما يلي بعض الأطعمة الرائعة المضادة للشيخوخة التي ستحب تناولها.


الأفوكادو

الدهون مادة تشحيم طبيعية ونحتاجها في أجسامنا لتسهيل جميع أنواع العمليات. لكن الحيلة هي أنه يجب أن يكون النوع الصحيح من الدهون. يحتوي الأفوكادو على الكثير من الأنواع الصحية التي تساعد في الحفاظ على مرونة البشرة وترطيبها. وجدت دراسة فحصت الأنظمة الغذائية لأكثر من 700 امرأة أن تناول الكثير من الدهون الصحية ، مثل تلك الموجودة في الأفوكادو ، يؤدي إلى بشرة أكثر نعومة ومرونة كبيرة.

يحتوي الأفوكادو أيضًا على مركبات تشير الأدلة إلى أنها قد تحمي بشرتك من أضرار أشعة الشمس. عندما تنشر بعض الأشياء الخضراء على الخبز المحمص أو تدمجها في سلطة نابضة بالحياة ، فإنك تحصل أيضًا على جرعة صحية من فيتامين هـ وفيتامين سي.هذه العناصر الغذائية تجعلك شريكًا جيدًا في تكوين الكولاجين وتحمي بشرتك من أضرار الأكسدة هذا يجعلك تبدو وكأنه متضرر.


الشوكولاته الداكنة

إن تحسين بشرتك من خلال النظام الغذائي لا يجب أن تشعر بالحرمان. يمكنك الحصول على الشوكولاتة الخاصة بك وتبدو رائعة أيضًا. حددت العديد من الدراسات أن مسحوق الكاكاو غني ببعض مضادات الأكسدة المحددة التي تساهم في ترطيب البشرة. إذا كنت تأكل القليل من الشوكولاتة الداكنة كل يوم ، فستجد أن بشرتك أقل خشونة وقشور - ويمكن أن تقاوم حروق الشمس لفترة أطول. (لكن لا تتخلص من الكريم الواقي من الشمس).


فائدة أخرى من تناول الكاكاو هي أنه يحسن تدفق الدم وبالتالي يوفر المزيد من تلك العناصر الغذائية الهامة للبشرة. لكن من الأفضل التمسك بالشوكولاتة الداكنة التي تحتوي على 70٪ من الكاكاو على الأقل. سيوفر لك ذلك الفوائد الصحية بدون الكثير من السكر الإضافي. يمكن أن يؤدي تناول الكثير من السكر في النظام الغذائي إلى تكسير الكولاجين والتسبب في ظهور البثور.


النبيذ الأحمر

اتضح أنه يمكنك الاستمتاع بكأس من النبيذ دون الشعور بالذنب. يحتوي النبيذ الأحمر على ريسفيراترول ، وهو مركب مروج له كثيرًا يقلل من آثار الشيخوخة في جميع أنحاء الجسم. قد تلاحظ أيضًا أن بعض منتجات التجميل المصممة لإضفاء مظهر شبابي تحتوي أيضًا على ريسفيراترول. وهو يعمل سواء كان موضعياً أو مأكولاً.


عندما تستهلك ريسفيراترول على شكل نبيذ (أو عصير عنب ؛ ليس من الضروري تخميره) ، يتباطأ إنتاج الجذور الحرة. يعد تلف الجذور الحرة أحد العوامل الرئيسية لتلف الجلد والشيخوخة المبكرة. الآن ، سنكون مقصرين إذا لم نقول أن الإفراط في تناول الكحول له العديد من السلبيات المرتبطة به ، بما في ذلك البشرة الرديئة. ولكن إذا كنت ستشرب ، فقد يكون النبيذ الأحمر هو الخيار الأكثر أمانًا لبشرتك.


الطماطم

الطماطم لذيذة ومتعددة الاستخدامات بحيث يصعب الشعور بالملل منها. سواء كانت طازجة أو مطبوخة أو محضرة في الصلصة ، يمكن أن تكون الطماطم نجمة مشرقة للطبق أو تدعم المكونات الأخرى ببراعة. عندما تستمتع بالطماطم ، فإنك تحصل على كمية جيدة من فيتامين سي ، مما يساعد على منع تقشر الجلد.


ولكن الأفضل من ذلك ، أن الطماطم تحتوي على جميع الكاروتينات الرئيسية ، بما في ذلك البيتا كاروتين ، واللوتين ، والليكوبين. تعمل مضادات الأكسدة القوية على حماية البشرة من أضرار أشعة الشمس. الأمر الأكثر إثارة هو أنه من أجل امتصاص الكاروتينات بالكامل في نظامك الغذائي ، من الأفضل تناولها مع بعض أنواع الدهون. ضع في اعتبارك أن هذا هو تصريحك المجاني لتناول القليل من الأفوكادو أو الجبن أو زيت الزيتون أو المكسرات في نفس الوقت.


الجوز

هناك الكثير في الأخبار حول كيفية احتواء المكسرات بشكل عام ، والجوز بشكل خاص ، على نسبة مثالية من الأحماض الدهنية الأساسية. تستخدم أجسامنا هذه الأحماض الدهنية الأساسية كوحدات بناء لأغشية الخلايا السليمة ، ولأننا لا ننتجها داخليًا ، فنحن بحاجة إلى الحصول على أوميغا 3 وأوميغا 6 من الطعام. مصدر آخر رائع للأحماض الدهنية الأساسية هو الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل والرنجة.


نوصي باستخدام الجوز للحصول على الأحماض الدهنية الأساسية الخاصة بك لأنها تحتوي أيضًا على مضادات الأكسدة المحبة للبشرة وفيتامين هـ وفيتامين ج والسيلينيوم ، بالإضافة إلى 4-5 جرام من البروتين لكل أونصة. نظرًا لأن الجوز يحتوي أيضًا على نسبة عالية من الدهون ، فمن الأفضل التمسك بأونصة واحدة لكل وجبة ، ولكن هذا القدر يكفي للحصول على 6 ٪ من RDI للزنك. من المعروف أن الزنك يدعم التئام الجلد وكذلك محاربة البكتيريا والالتهابات.


البطاطا الحلوة

بيتا كاروتين هو نوع من مضادات الأكسدة من مجموعة الكاروتين التي يمكن أن تحمي بشرتك بالفعل من أضرار أشعة الشمس ، والبطاطا الحلوة مصدر غني بها بشكل خاص. لا يمكنك بالضرورة تخطي استخدام واقي الشمس إذا كنت ستبقى بالخارج لفترة طويلة من الوقت ، لكن النظام الغذائي الغني بالبيتا كاروتين يزيد من الوقت الذي يمكنك أن تقضيه في الشمس دون حرق.


من المهم تجنب حروق الشمس ، ليس فقط لأنها تزيد من خطر الإصابة بسرطان الجلد ، ولكن لأنها تؤدي إلى موت الخلايا. هذا يسبب جفاف الجلد والتجاعيد. إذا كنت بحاجة إلى سبب آخر لتناول البطاطا الحلوة ، فإن بيتا كاروتين يمكن أن يضفي لونًا برونزيًا دافئًا على بشرتك دون التعرض لأشعة الشمس على الإطلاق.


استنتاج

إن مفتاح الحصول على بشرة صحية من خلال النظام الغذائي هو التركيز على الأطعمة النباتية التي تحتوي على كمية صغيرة من اللحوم الخالية من الدهون ، مثل الأسماك ، مضافًا إليها. تحتوي الفواكه والخضروات والمنتجات الطبيعية ، خاصة تلك الموجودة في قائمتنا ، على أعلى مستويات من مضادات الأكسدة والأحماض الدهنية الأساسية والمغذيات الحيوية لحماية بشرتك الثمينة. إذا كنت تشرب الكثير من الماء أيضًا ، يمكنك تعزيز الآثار الإيجابية بشكل أكبر. اتبع نصيحتنا للحصول على بشرة متوهجة تجعل صديقاتك يشعرن بالحسد!


تعليقات